하늘을 나는 기분 ‘러너스 하이(Runner's High)’ 경험하고 싶다면

 

1. 러너스 하이 정의

 

- 장시간의 유산소 운동을 할 때 행복감, 도취감, 피로 해소감 등이 밀려오는 특별한 경험을 뜻하는 말입니다.

 

 

2. 러너스 하이 증세

 

- 팔다리가 가벼워지고 피로감이 사라지는 기분이 듭니다.

- 고통에 대한 내성이 강해지고 새로운 힘이 생기는 기분이 듭니다.

- 그 기분은 마치 하늘을 나는 것 같고, 꽃밭을 걷는 것 같다고 합니다.

 

 

3. 러너스 하이 원인∙긍정적인 효과

 

- 달리기를 통해 나의 몸에서 ‘엔도르핀(엔돌핀)’ 호르몬이 분비되면서 나타납니다.

- 엔도르핀은 달리기를 비롯한 유산소 운동을 할 때 분비되는 호르몬이고,

- 엔도르핀은 운동으로 인한 스트레스와 통증을 완화하는 천연 진통제이고,

- 엔도르핀은 기분 좋은 행복감을 느끼게 합니다.

- 불안, 우울 증상 완화에 도움을 주어 기분이 전반적으로 개선되는 긍정적인 효과가 있습니다.

 

 

4. ‘러너스 하이’를 경험하고 싶다면

 

- 달리기를 비롯한 자전거 타기, 등산, 수영 등 다양한 유산소 운동을 시도해 본 후, 나에게 적절한 운동을 선택합니다.

- 1분에 120회 이상의 심박수를 유지하면서 30분 이상을 지속하면 엔도르핀이 충분히 분비되어 러너스 하이를 경험할 수 있다고 알려져 있습니다.

- 일주일에 3-4회 정도로 꾸준히 운동하면 좋으나,

- 개인의 체질이나 운동 능력, 운동 습관에 따라 러너스 하이 경험치가 다를 수 있으므로, 다른 사람과 비교하기보다는 나에게 맞는 운동 시간을 찾아 즐기면서 하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 러너스 하이를 경험하려면 어떤 유산소 운동을 해야 하나

 

- 달리기는 가장 대표적인 유산소 운동이고, 장거리를 달리는 마라톤을 할 때 많은 사람들이 러너스 하이를 경험한다고 합니다.

- 자전거 타기도 달리기처럼 장시간 지속 가능한 유산소 운동이고, 많은 사람들이 러너스 하이를 경험한다고 합니다.

- 아름다운 경치를 감상하면서 자연 속에서 러너스 하이를 경험하고 싶다면 등산도 좋은 유산소 운동입니다.

- 관절이 불편하신 분이라면, 관절에 부담을 적게 주면서도 전신을 사용하는 유산소 운동인 수영이 좋습니다.

- 장시간 지속하는 운동으로 축구, 농구, 스키 등도 러너스 하이를 경험할 가능성이 있습니다.

 

 

6. 개인차

 

- 엔도르핀이 분비되는 양은 운동 강도, 나의 운동 능력, 나의 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다.

- 나에게 맞지 않은 과한 강도의 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 나의 운동능력, 나의 건강상태에 맞는 적절한 운동 강도와 운동 시간을 찾는 것이 중요합니다.

- 나의 건강 상태를 볼 때, 우려가 되는 점이 있다면 운동을 시작하기에 앞서 전문가와 상담해야 하겠습니다.

- 러너스 하이를 모든 사람이 경험하는 것은 아니라고 합니다.

 

 

7. 주의사항

 

- 러너스 하이에 중독되어 무리한 운동을 빈번하게 한다면, 부상을 입을 수 있으니 절제가 필요합니다.

- 각자가 운동 능력이 다르니, 무리 없이 차츰차츰 거리와 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

- 충분히 수면을 취해서 내 몸이 피로하거나 이상이 없는 최적의 상태일 때, 운동하는 것이 좋습니다.

- 또한 운동 후에도 충분한 휴식으로 몸이 회복할 시간을 가져야 합니다.

 

 

8. 러너스 하이를 경험하기 위한 최적의 시간

 

- 각 개인의 신체적, 정신적 조건에 따라 최적의 시간대가 다릅니다.

- 운동 능력이 향상되는 오후에 운동을 하면, 러너스 하이를 경험할 가능성이 높습니다.

- 하지만 각 개인마다 생체리듬이 다르므로, 나에게 맞는 시간대를 찾아가야 합니다.

- 내가 스트레스를 덜 받는 시간대에 은동을 해야 스트레스가 엔도르핀 분비를 방해하는 것을 막을 수 있습니다.

- 내가 운동에 오롯이 집중할 수 있는 조용한 시간대가 도움이 됩니다.

 

 

9. 러너스 하이를 경험하기 위한 기타 최적의 요건

 

- 날씨도 중요해서, 너무 덥거나 너무 추운 날씨에는 운동 능력이 저하되고 스트레스가 유발되어 엔도르핀 분비를 방해할 수 있으므로, 쾌적한 날씨에 운동하는 것이 도움이 됩니다.

- 조용한 공원 등 자연과 가까운 쾌적한 환경에서 운동을 할 때, 러너스 하이를 더 잘 느낄 수 있다고 합니다.

 

반응형

하늘을 나는 기분 ‘러너스 하이 (Runner's High)’ 경험하고 싶다면
 
목차
 
1. 러너스 하이 정의
 
2. 러너스 하이 증세
 
3. 러너스 하이 원인∙긍정적인 효과
 
4. ‘러너스 하이’를 경험하고 싶다면
 
5. 러너스 하이를 경험하려면 어떤 유산소 운동을 해야 하나
 
6. 개인차
 
7. 주의사항
 
8. 러너스 하이를 경험하기 위한 최적의 시간
 
9. 러너스 하이를 경험하기 위한 기타 최적의 요건